赤坂パーソナルキックボクシング「PROTEA」の会員様から「キックをするときにどうしてもフラフラしてしまう…」というお悩みを聞くことがあります。皆様も何かの拍子にご自身の体幹が気になる時があるのではないでしょうか。
そんなときは、家事の合間やスマホを見ている時間を活用してみてはどうでしょう。
今回ご紹介するのは、特別な道具を使わず、自宅で取り入れやすい体幹トレーニングです。
体幹とは、頭や手足を除いた胴体部分のこと。体を支え、姿勢を保つために大切な役割を果たしています。
1．家事の合間に「かかと上げ」
キッチンで立っているときなどに、背筋を伸ばし、ゆっくりとかかとを上げ下げしてみましょう。ふらつかないよう、必要に応じて台や壁に手を添えてください。ふくらはぎの筋肉を使いながら、姿勢を意識するきっかけにもなります。
2．テレビを見ながら「おなかを意識」
椅子に座り、背もたれに寄りかからず、背筋を無理なく伸ばします。息を止めずに、おなかを軽く引き締めて、その状態を数秒保ちましょう。力を入れすぎず、自然な呼吸を続けることがポイントです。
3．歯磨き中に「片足立ち」
洗面台の前など、安全な場所で片足を少し浮かせ、数秒間立ってみましょう。左右交互に行うことで、バランスを保つ練習になります。転倒を防ぐため、壁や洗面台にすぐ手を添えられる場所で行いましょう。
無理なく続けることが大切
一度にたくさん行うよりも、日常生活の中で少しずつ体を動かす習慣をつけることが大切です。まずは、できそうなものから試してみてください。
※運動中に痛みやめまいなどを感じた場合は、すぐに中止してください。持病がある方や、健康上の不安がある方は、事前に医療機関に相談したうえで行いましょう。
参考：
パーソナルキックボクシングジム「PROTEA」では、体験レッスン受付中です。
溜池山王駅、赤坂エリア、虎ノ門エリアのいずれからもアクセス良好です。
ぜひ一緒に体幹を鍛える動きも取り入れて、カッコいい姿勢を目指しませんか！
