プロテインや食料品の値上がりが気になる2026年。筋肉づくりや健康維持のためにタンパク質を摂りたいけれど、食費はできるだけ抑えたいですよね。
実は、タンパク質はプロテインだけで摂るものではありません。身近な食材を上手に選ぶことで、無理なく食事に取り入れられます。
※以下はあくまでも一般論となりますので、体調でご不安がある場合は、まず医療機関との相談をお勧めいたします
1．卵・納豆・豆腐を活用する
卵、納豆、豆腐は、スーパーで手に入りやすいタンパク質源です。特に大豆製品は、肉や魚以外からタンパク質を摂りたいときにも便利です。卵はゆで卵にしておけば、忙しい朝や食事の一品にも使えます。価格は店舗や時期によって変わるため、100g当たりの価格や、1食分にかかる費用を比べてみましょう。
2．鶏肉や缶詰を上手に使う
鶏むね肉は、比較的手頃な価格で購入できることが多い食材です。まとめて調理して小分けにすれば、毎日の食事づくりも楽になります。また、サバやツナなどの缶詰は保存しやすく、忙しい日の食事にも役立ちます。缶詰は味付けによって塩分量が異なるため、栄養成分表示も確認しましょう。
3．プロテインは価格だけで選ばない
プロテインは手軽にタンパク質を補える食品です。購入する場合は、袋の価格だけでなく、1回分に含まれるタンパク質の量と価格を比較してみましょう。普段の食事でどれくらい摂れているかを確認することも大切です。
4．買い物では表示を確認する
食品のパッケージには、タンパク質の含有量が記載されています。価格と合わせて確認すれば、どの食品がお得なのか判断しやすくなります。特売品や冷凍食品も活用しながら、無理なく続けられる方法を探してみましょう。
大切なのは、高価な食品に頼りすぎず、さまざまな食材を組み合わせることです。毎日の食事を少し工夫して、健康づくりを続けていきましょう！
参考：
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